[...] serie z tym plecakiem 20-18-18-16 bo wiecej wydaje mi sie za duzo,a mneij z takim obciązeniem znow za mało(w koncu to nei sztanga,i o robieniu tylu powtorzen co w silowym treningu odpada). Gdy robię z nogami wyżej to ujmuję ciężar z plecaka do około 20kg.Normalne popmpki to niestety za mały wysiłek dla mnie,mimo iż sporadycznie ćwiczyłem [...]
beznadziejny ten trening. Piatek poświęć na ćwiczenia wielostawowe skoro masz dostęp do siłowni. W domu rób podciągania, wykroki, pompki, łapy. Na siłę chcesz cudować z pokracznym splitem jak nie masz do tego warunków.
Dzisiaj spróbowałem robić ketlebel swing ,powiem że bardzo fajne ćwiczenie ,wplote je do treningu. Trening zajał mi 45 minut i wyszedłem ledwo z siłowni.A oto wypiska. Cwiczenia z plusem to serie łaczone jakby ktos ni wiedział %-) |Przerwy 45 sekund miedzy seriami. Kółeczko 4s + prostowanie nog 3 serie 40kg Thrusters ze sztangą z przodu (40kg) + [...]
TRENING NR.10 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 20 /80kg x 20 3x wyciskanie sztangi 44kg x 18 /46kg x 11 /48 x 7 2x martwy ciąg 70kg x 16 /80kg x 10 2x wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x 18 /42kg x 14 3x wiosłowanie sztangą 50kg x 14 /50kg x 10 /52kg x 7 2x uginanie ze sztangą 24kg x 20 /26 x 16 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 28kg x 24 [...]
[...] powtórzeń. .Wspięcia na palce stojąc na maszynie. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń. .Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu. Podział treningów: Poniedziałek - A Wtorek - Odpoczynek. Środa - B Czwartek - Odpoczynek. Piątek - C Sobota - Odpoczynek. Niedziela - Odpoczynek. ocencie jeszcze mój plan [...]
[...] pytań do tego co napisałeś. Pierwsze pytanie: Ponieważ nie rozumiem co to znaczy: "10bf" ?? Drugie pytanie: co to znaczy interwał? Trzecie pytanie: co to jest trening domatora? Z siłownią mam problem ponieważ nie mieszkam w PL, obecnie żyje w Irlandii i nie mam dostępu do siłowni. Ale gdybyś mógł mi napisać jakie to są ćwiczenia, [...]
19 lat, zacząłem trenować cztery lata temu, ćwiczyłem mniej więcej rok ale dosyć nieudolnie zaprojektowany trening to był (jeszcze bardziej niż teraz) później miałem przerwe w siłowni i jedyne co ćwiczyłęm to bieganie, wspinaczke, jakiś lekki trening w domu (pompki, podciąganie, przysiady itp) wróciłem na siłke w październiku. musze coś wymyślić z [...]
[...] -100% Pure power - 1x938g - 79zł -SFD Pure Creatine- 1x500g - 39zł Trening 3x week Faza nasycenia: 1-7 dnia 4x5g ed mono - w DT 1 porcja (5g kreatyny) to 100% PureP przed treningiem 8-70 dnia 1x 5g - w DT tylko 100% PureP przed treningiem Po treningu ok 100g Mass Activator. KOSZT:216zł 2. Czysta masa dla endo. Cykl 10tyg Suple: -100% Pure [...]
[...] opinie. Czasem jestem po kardio zbyt zmeczona by cwiczyc brzuch, czy bedzie ok jesli zrobie to wieczorkiem w domu po krociutkiej rozgrzewce czy musi byc to polaczone z treningiem codziennym? JA POLECAM POLACZYC TRENING BRZUCHA NA SILCE 2X TYDZIEN. CWICZN POSTE I SKOSNE BRZUCHA , WYROBISZ MIESIEN. ALE ZEBY BYLO COS WIDAC - SPAL TLUSZCZYK :) [...]
"Odkąd chodzę na siłownię, gdzie nie dużo ćwiczę siłowo, raczej jest to rozgrzewka małymi ciężarami niż ukierunkowany trening .. przytyłam(...) Zamierzam znowu wrócić do basenu i biegania-siłownia nie jest dla mnie." Jak się macha bez ładu i składu, zamiast ćwiczyć siłowo to ciężko oczekiwać fajnych efektów… @@-) Pozaglądaj do dzienników [...]
Wszystko rozbija się o układ nerwowy. Poczytaj o otwartych i zamkniętych łańcuchach kinetycznych. Poczytaj też o specyfikacji, jako jednym z parametrów opisujących trening siłowy. Najprościej: Trening musi być skorelowany z celem, nie robi się pompek jednorącz, by wyciskać więcej na ławeczce, choć pompki na jednej ręce są chyba nawet trudniejsze [...]
Ale o jest wlasnie to, o czym mowie! Tydzien nie chodze na treningi, podleczam sie do piatku, w piatek ide na trening, w sobote biegam, w niedziele zabawa zaczyna sie od nowa. Mam to gdzies. Poprostu nie bede biegac tej zimy i trudno. A biegam dwa lata juz- systematycznie conajmniej raz w tygodniu. Nawet swinski trucht mi szkodzi jak jest [...]
no i teraz trening ktory powinienem zrobic w piatek,ale czasu nie mialem i zrobilem go dopiero w sobote. trening w nieco spartanskich warunkach,domowych. dysponowalem tylko sztanga 160 cm,wiec duzo gorzej sie nia cwiczylo niz normalna 200 cm,obciazenia robione,toczone,lawka waska i malo stabilna,ale jakos dalem rade,troche zmodyfikowalem [...]
[...] się ładnie. Później jak będzie opornie szło przejdz w strone tłuszczyku. A białko licz tylko zwierzęce. Węgle jedynie o niskim IG. Nie zapominaj o jedzeniu warzyw. Co do siłowni... proponuję robić wszystkie partie na jednym treningu, krótkie przerwy pomiędzy seriami. No i koniecznie trening cardio. Tłuszczu nie spalisz miejscowo. Pozdrawiam.
FBW 5x5- czemu nie. Po dobrze rozłożonym planie zwyłego FBW z zachowaną techniką każdego ćwiczenia nie miał byś sił wyjść z siłowni Trening ma być inteligentny, wpadasz na godzinke na siłownie, przykładasz sie do tego co robisz i wychodzisz uhahany i napompowany. ale nie lepiej na******lać na modlitewniku 8 serii i oprócz spalonych mięsni nie [...]
[...] 100m wiało w twarz i co najważniejsze tak mi za***iście się biegało, że nie czułem zmęczenia!!:D. Te wszystkie minutówki i senkundówki szybko, ale luźno techniczne. Jutro dzien wolny od treningu czyli jakiś basenik na regeneracje. Dopiero teraz czuje 6 dni mocniejszego treninigu zakwasy sie pojawiły a szczególnia po siłowni na klacie hehe:)
[...] półgodzinny spacerek do pracy, już mnie rozruszał. Aha, jakoś mało czuję pośladki po tym martwym ciągu (zrobiłam 3 serie po 15), podobno powinnam zwiększyć do 20 (obciążenia nie dodaję, przynajmniej na razie...). W ogóle wczorajszy trening był niejako zapoznawczy, ale poszedł zupełnie nieźle Zmieniony przez - holman w dniu 2004-07-07 07:39:24
[...] obsługi Niestety na mojej siłowni nie ma bieżni, więc będę mogła robić to na rowerku. Tylko jak to rozplanować? Tylko wtedy, kiedy robię same aeroby? Czyli zamiast jechać chodzinę na rowerku, robię trening interwałowy? Jeśli tak, to czy później mam iść jeszcze na aerobik (zakładam, że nie spadnę bez życia na podłogę), czy już tylko odpoczywać?
[...] bardzo stary patent - dzieki niemu moge bez strachu o kregoslup wykonywac wioslowanie na b.duzych ciezarach , poza tym oprocz prostownikow reszta plecow nie jest wylaczona z treningu co do cwiczenia nog to mysle ze moze pojde za twoja rada i przejde na hst , jednakze od nastepnego cyklu ten zostawiam sobie na "wdrozenie" bardzo mi [...]
Konkurs - Zestawy Firmowe SFD
